ак укрепить сухожилия: кому это нужно, и что надо делать?

Органический кабель – так часто называют сухожилия спортивные реабилитологи. И этому есть логическое объяснение: сухожильная ткань играет роль связующего элемента между мышцей и костью. По всей своей длине сухожилия отличаются высочайшей прочностью, но они неэластичны. А потому одного резкого движения бывает достаточно, чтобы получить повреждение.

Учитывая прочную структуру сухожилий, опасаться частого их повреждения при нормальных физиологических показателях не стоит. Ключевое внимание надо уделить единственному месту – точке крепления к кости. Это касается закрытого повреждения. Открытое же в случае с сухожилиями (как и любыми другими мягкими тканями) можно получить в любой точке – ножом, пилой, металлическими лопастями. И от такого увечья не спасут даже усиленные сухожилия.

Кому в первую очередь нужно позаботиться об укреплении сухожильных соединений?

На долю закрытых форм повреждения сухожильного «кабеля», тем не менее, приходится большой процент жалоб в травматологии – до 40%. Что говорит о необходимости уделить внимание усилению сухожилий. Кому это важно?

1. Спортсмены, акробаты, танцоры постоянно подвергают себя перегрузкам, потому чаще других страдают от повреждения (и не только сухожилий, но и мышц, тканей, костей).
2. То же касается бодибилдеров. С одним уточнением: помимо работы за пределом физических возможностей, они еще и принимают различные стероидные добавки, которые оказывают деструктивное действие на мягкие соединительные ткани, приближая момент повреждения.
3. Диабетики, гипертоники, люди с профицитом веса подсознательно (или вынуждено) ведут гиподинамичный образ жизни. Недостаток активности вреден сухожилиям так же, как и ее избыток.

С большой осторожностью, но упражнения на усиление сухожилий во избежание их повреждения следует выполнять и тем, кто страдает дегенеративными системными болезнями.

Что можно сделать?

Как усилить сухожилия? Во-первых, практиковать растяжки ежедневно, до и во время тренировок. Это поможет укрепить еще и связки, а сухожилиям даст дополнительную нагрузку, которая в «дозированном» количестве повысит их прочность.

Для бодибилдеров и людей, занятых тяжелой атлетикой, крайне желательны приемы профилактики повреждения от Джорджа Джоуэтта. По большей части они предполагают внедрение в программу занятий упражнений с укороченной амплитудой. Их нужно чередовать с обычными тактиками, постепенно усиливая сухожилия.

Правильное питание – белковое, богатое кальцием и фосфором, – укрепит сухожилия изнутри. Во избежание любых форм повреждения обязательно нужно сбалансировать вес. Его профицит не только увеличивает нагрузку на сухожилия, но и становится фактором риска получения открытого повреждения (снижена реакция, маневренность тела, – выше вероятность получить травму).

Профилактика повреждений

Что до эффективных методов профилактики повреждения сухожильных тканей в результате ранения, увечья, травмы, то здесь все зависит от внимательности и аккуратности поведения.

1. Перед тем как приблизиться к прибору с вращающимися элементами, убедитесь, что он выключен.
2. Никогда не пытайтесь поймать летящий сверху тяжелый груз.
3. При падении старайтесь сгруппироваться (полностью – кисти в кулак, стопы подтянуты к голени, колени согнуты, голова к груди).

Частые надрывы сухожилий приводят только к еще более частому их повреждению. Обращение к травматологу в ближайшее время после получения повреждения способствует скорейшему сращению тканей и профилактирует их будущую дегенерацию.